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“亚美体育app官网”孕期准妈妈们该如何补钙?
2022-12-24 01:33
本文摘要:孕期准妈妈们该如何补钙? 孕期需要补钙已成为宽大孕妈的共鸣,市场上的钙增补剂类型浩瀚、功效纷歧,如何科学增补钙剂是大家存眷的话题,今天我们就讲一讲在孕期如何科学补钙。1.补几多? 根据中国营养学会的推荐:我国孕妇在孕早期、孕中期和孕晚期逐日钙推荐摄入量(RNI)别离为天天800mg、1000mg和1000mg,最高摄入量为2000mg/天。

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孕期准妈妈们该如何补钙? 孕期需要补钙已成为宽大孕妈的共鸣,市场上的钙增补剂类型浩瀚、功效纷歧,如何科学增补钙剂是大家存眷的话题,今天我们就讲一讲在孕期如何科学补钙。1.补几多? 根据中国营养学会的推荐:我国孕妇在孕早期、孕中期和孕晚期逐日钙推荐摄入量(RNI)别离为天天800mg、1000mg和1000mg,最高摄入量为2000mg/天。补钙不是越多越好,孕妇补钙过多可能呈现以下几方面的危害:一是钙摄入过多可使婴儿囟门过早闭合,形成小头畸形;二是钙过量会抑制铁的接收,呈现铁接收减少,甚至引起贫血;三是胎儿有可能呈现高血钙症、主动脉窄缩等影响胎儿发育。2.常见的钙增补剂 天然乳钙:是接收率最高的“钙剂”,天然牛乳的钙含量高,接收率可达40%-80%,是孕妇首选的钙型。

如常见的光亮纯牛奶119.8mg/100g、蒙牛纯牛奶95.9mg/100g、光亮高钙奶130.2mg/100g、蒙牛高钙奶139.2mg/100g。总的来说,牛奶的钙含量或许每1ml含钙或许1mg阁下,高钙奶的钙含量一般会高30%阁下。无机钙:以动物或鱼类鳞骨、贝壳或碳酸钙矿石为原料,加工以后以无机盐形式存在,以碳酸钙最为多见。这类钙剂的长处是接收率高,代价低廉,但便秘产生率高。

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有机钙:其化学形式为有机酸钙,如乳酸钙、葡萄糖酸钙、醋酸钙、枸櫞酸钙等。这类钙剂对胃肠道刺激性较小,便秘产生率低,但含钙量要低一些。需要出格说明的是:增补钙的量不是以商品钙标注的载钙重量来计较的,而是以元素钙的量来计较的,可参照下表: 3.如何计较? 孕妇天天增补钙的总数量是包括餐饮、增补复合维生素及钙剂中元素钙的总和。

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一般正常饮食天天钙的摄入量约200mg,孕期还需要天天增补600-800mg。好比:一日正常三餐+250ml纯牛奶+1粒多维元素分离片(爱乐维)+枸橼酸钙片3片,总增补钙的量为:200mg+250mg+125mg+300mg=875mg。

列位孕妈可参照这种计较方式,按照喝牛奶的量、钙片中元素钙的含量以及增补的复合维生素中钙的量举行计较。返回,检察更多。


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